Atelier Faire face au harcèlement. Comment sortir de l'isolement et recréer un espace de sécurité dans tous les domaines de la vie

Introduction au harcèlement et aux différents types d’envahissement

1. Introduction au harcèlement et aux différents types d’envahissement
Définition du harcèlement : Comprendre ce qui distingue le harcèlement de tensions habituelles dans les relations, quels en sont les principaux signes, et comment il se manifeste différemment selon les contextes (familial, amical, professionnel, de rue, etc.).

Présentation des types de harcèlement :
▪ Harcèlement familial et amical : Pression ou manipulations dans des relations proches.
▪ Harcèlement professionnel : Comportements intimidants ou abusifs en milieu de travail.
▪ Harcèlement sexuel et de rue : Inconduites à caractère sexuel, envahissement physique ou verbal, en ligne ou dans l’espace public.

Effets du harcèlement sur le bien-être : Brève explication des impacts émotionnels, mentaux et physiques de ces formes d’envahissement

2. Comprendre les réponses naturelles au stress avec la Théorie Polyvagale (TPV)
Réaction du corps au harcèlement : Introduction aux réponses automatiques du corps face aux menaces, basées sur la Théorie Polyvagale (TPV).

Les trois états de survie :
▪ État dorsal (repli et sidération) : Comprendre pourquoi l’on peut se sentir figé, replié, voire "invisible" face à une situation oppressant
▪ État sympathique (combat/fuite) : Reconnaître les réactions d’énervement ou d’évitement, souvent déclenchées par le harcèlement.
▪ État ventral (connexion et sécurité) : L’état idéal où l’on peut se sentir en sécurité et capable de réagir de manière constructive.

Exemple pratique pour identifier ses propres réactions : Court exercice pour que chacun identifie les états de survie dans leur expérience personnelle

3. Ressources et outils pour retrouver un espace de sécurité
Techniques de gestion du stress pour l’apaisement immédiat :
▪ Exercices de respiration et relaxation : Techniques simples pour calmer le corps et l’esprit dans des situations stressantes.
▪ Exercices de recentrage : Comment se reconnecter à soi pour réduire les effets de sidération ou de panique.

Stratégies pour renforcer la sécurité intérieure :
▪ Créer des routines de sécurité : Pratiques quotidiennes pour ancrer un sentiment de stabilité.
▪ Outils de communication assertive : Techniques pour s’exprimer et poser des limites de manière claire et respectueuse.
▪ Utiliser les ressources de soutien :
▪ Numéros verts et lignes d’assistance : Informations sur les services d’aide pour les victimes de harcèlement (soutien psychologique, conseils juridiques, etc.).
▪ Réseaux de soutien : Rechercher du soutien auprès de groupes d’entraide, associations, ou professionnels (psychologues, thérapeutes).
▪ Applications et technologies de sécurité personnelle : Exemples d’applications et outils pour se sentir plus en sécurité dans les lieux publics

4. Construire un espace de sécurité dans tous les domaines de la vie
Établir des limites dans les relations personnelles et professionnelles : Conseils pour maintenir des interactions saines et reconnaître les comportements inadéquats.
Développer un réseau de soutien : Importance de ne pas rester seul et de trouver des personnes de confiance pour se confier ou demander de l’aide
Conseils pour l’autonomisation : Petites actions pour renforcer sa confiance et son assurance face aux situations de harcèlement.

5. Questions et échanges avec les participants
Temps de questions-réponses : Répondre aux interrogations des participants.
Partage d’expériences et de stratégies : Moment d’échange pour partager des ressources, des idées et des témoignages

SN v 20/11/2024

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